Dieta dla mężczyzn, którzy pracują fizycznie – jak powinna wyglądać?

Pracując fizycznie zapotrzebowanie kaloryczne jest zdecydowanie większe niż w przypadku osób pracujących przy biurku. Ile kalorii dziennie powinien spożywać mężczyzna, który ciężko pracuje? Odpowiedź brzmi: 3.080 kcal. Natomiast w przypadku naprawdę ciężkiej i wielogodzinnej pracy zapotrzebowanie kaloryczne wynosić 3.400 kcal.
Dziś podpowiemy Wam, jak powinna wyglądać dieta osoby pracującej fizycznie.

Zdrowa dieta, czyli jaka?

Prawda jest taka, że osoby pracujące fizycznie rzeczywiście mają większe zapotrzebowanie na kalorie, ale jednak nie oznacza to, że mogą jeść wszystko. Dieta musi być zbilansowana i nadal oparta na dużej ilości warzyw, ale ważną jej częścią jest białko. Nie musi ono być pochodzenia zwierzęcego, bo bardzo dobrze przyswajalne jest również białko roślinne. Wegetarianom zalecane jest spożywanie kaszy gryczanej, jaglanej, ale i komosy ryżowej. Doskonałym źródłem dobrze przyswajalnego białka jest soja, tofu, ale i rośliny strączkowe. Białko znajduje się w orzechach brazylijskich, ale i włoskich czy laskowych. Zaleca się jedzenie płatków drożdżowych. Zatem można być wege i dostarczyć organizmowi wszystkiego, co niezbędne. Dobrym źródłem białka zwierzęcego są przetwory mleczne, ryby oraz mięso, szczególnie białe. W diecie powinny też znaleźć się węglowodany złożone. Znajdziecie je w ciemnym pieczywie, kaszach, makaronach i owocach. Doskonałym źródłem dużej ilości witamin, ale i błonnika są warzywa. W diecie muszą znaleźć się naturalne tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy lniany.

Jak uniknąć otyłości brzusznej?

Pracując dużo można więcej zjeść, ale nadal jedzenie musi być maksymalnie zdrowe i nieprzetworzone. Trzeba liczyć się z tym, że spożywanie jedzenia śmieciowego, czyli fast foodów nie tylko uzależnia, ale i prowadzi do niedoborów składników odżywczych w organizmie. Do tego zwiększa się ryzyko otyłości brzusznej. Jednak nie wystarczy tylko zrezygnować z jedzenia śmieciowego. Należy bezwzględnie wyeliminować kolorowe napoje gazowane. Aby metabolizm nie spowolnił i nie doszło do nagromadzenia tkanki tłuszczowej w brzuchu (co jest niebezpieczne, bo uciska ona na narządy) trzeba jadać regularnie. Trudno jest spodziewać się, że znajdziecie czas na spożycie 5 posiłków dziennie. Ale punktem minimum są 3. Do tego należy postawić na przekąski wysokoenergetyczne. Mogą to być choćby orzechy. Przypominamy, że należy zrezygnować też z alkoholu, który spowalnia metabolizm i do tego jest bardzo kaloryczny. Zamiast zimnego piwa, lepiej wypić zimną wodę z dodatkiem cytryny oraz mięty. A gdy chcecie zyskać więcej energii dodajcie łyżeczkę miodu. Jeżeli nie macie czasu na gotowanie i przygotowywanie do pracy pełnowartościowych posiłków, to możecie zawsze zdecydować się na zdrowy catering dietetyczny.
Co zrobić, gdy brakuje Wam czasu?

Prawda jest taka, że gdy zmęczycie się w pracy, jedyne o czym myślicie to relaks. Ale jednak trzeba zadbać o zdrową dietę. Dlatego tak ważne jest to, by spożywać odpowiednio zbilansowane posiłki. Zawsze możecie przygotowywać je na bazie mrożonek (mrożonych warzyw) z dodatkiem tłustych ryb oraz kaszy. Ale możecie również gotować jednego dnia na zapas, a potem zamrażać dania bądź je wekować. Ale to nie koniec opcji jakie posiadacie. W końcu życie trzeba sobie ułatwiać, a nie utrudniać. Doskonałym wyborem będzie więc catering dietetyczny. Warto wybrać choćby opcję dla sportowców, której indeks kaloryczny jest wyższy. Taki tani catering dietetyczny jest nie tylko zdrowy, ale i obłędnie smaczny. A do tego dania są różnorodne.

To nie wszystko o czym trzeba pamiętać

Dieta jest ważna, aktywność fizyczna również, ale trzeba jeszcze zadbać o wypoczynek. A to oznacza, że trzeba się wysypiać. Tutaj liczy się choćby higiena snu. Po przyjściu z pracy i kąpieli można położyć się, ale nie przy włączonym tv. Warto natomiast włączyć relaksującą muzykę. Nie powinna się chodzić spać zbyt późno. W wolne dni dajcie sobie czas na relaks, ale też wybierzcie się na spacer czy do muzeum. Przypominamy, że nie można objadać się przed snem, lepiej napić się wody. Jeden duży posiłek nie zastąpi kilku mniejszych, lecz spowoduje tylko spowolnienie metabolizmu.